Упражнения рекомендуемые во время беременности

Беременность / Физические упражнения / Упражнения рекомендуемые во время беременности

Необходимо выбрать соответствующее для себя упражнение. Хотя чаще всего нет противопоказания для продолжения занятий спортом или для выполнения тех упражнений, которыми беременная занималась до оплодотворения, можно добавить еще пару новых. Вот упражнения, которые можно выполнять даже новичку:

– маршировать в ускоренном темпе;

– плавать (вода не должна быть ни слишком теплой,

ни слишком холодной);

– упражнение на стационарном велосипеде;

– каланетикс, предназначенный для беременным

женщин;

– упражнения Кегля;

– релаксационные упражнения.

Упражнения для женщин с атлетически-гимнастической подготовкой:

– йоггинг (до 3 километров в день);

– парная игра в теннис (сингель может быть слишком большим напряжением);

– езда на беговых лыжах (максимально на высоте

3000 м над уровнем моря);

– езда на велосипеде;

– катание на коньках (с особой осторожностью) .

Упражнения, категорически противопоказанные:

– йоггинг (свыше 3 км в день);

– катание на лошадях;

водные лыжи;

ныряние в бассейне и прыгание в воду;

– глубинное ныряние (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения, декомпрессивную болезнь) является угрозой для плода;

– спринтерный бег;

– катание на горных лыжах (очень опасна угроза падения);

– катание на беговых лыжах на высоте свыше 3000 м над уровнем моря;

– езда на велосипеде на поверхности, которая представляет собой большой риск падения, а также в исходной позиции (сильный наклон вперед);

– групповые игры (например, футбол), что несет с собой угрозу травмы;

– определенные типы каланетикса: упражнение, основанное на растяжении мышц живота (например, приседания); упражнения, угрожающие попаданию воздуха во влагалище («велосипедик», стояние на руках, упражнение с подтягиванием колен к грудной клетке); растяжение мышц на внутренней стороне бедер (при сидении стопы соединены, колени поджаты и отклонены набок, наклон вперед); упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения или изменение направления движения, балансирование).